SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masy

  • Pomoc w optymalizacji planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to przetrenowania a jednoczesnie dawalo dobry efekt. Jest to plan ktorym chcialbym cwiczyc od 1 lipca do konca wakacji wiec tak do pazdziernika. Ofc wraz z planem bedzie dieta + suple. Lecz to jest dzial trening dla poczatkujacych wiec tu glownie prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu a wyglada on tak: 1) Klata + tric 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-06-25 19:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy od poczatku ;) masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, nie bede kontynuowal poprzedniego tematu, chce przejrzyscie zrobic nowy temat, wszystko czarne na bialym. W tym sezonie nie jestem zadowolony z tego co osiagnalem, zlozylo sie na to kilka czynnikow, m.in choroba ktora ciagnela sie blisko przez miesiac, mysle ze gdyby nie ona mogloby byc lepiej. No ale nie ma co plakac nad [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8549 Data: 2009-05-28 21:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + ew. porady dot. treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-11-17 11:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dieta do oceny - all opisane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną z przodu , 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie - martwy ciąg ze sztangielkami 2x 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie na brzuch jeszcze nie wiem co dokładnie. dieta : 8:30 śniadanie 150 g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2 % tluszczu 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 100 ml soku pomarańczowego 12:00 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-02-26 02:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w wyrzezbieniu brzucha.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2007-10-09 20:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w sprawie suplementow do diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-03-08 23:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • warto?

    Temat
    Doping

    [...] 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem hardgainerem czy jak to się pisało i do tej pory ciezko bylo mi z masa przez co w ogole sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-12-20 15:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu zaczynam.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jestem osobą nową na forum więc serdecznie wszystkich witam na początku. Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu zaczynam ćwiczyć i przestaje już 2 raz z rzędu. Nie zawsze mam na to czas ale myślę, że teraz mogę to jakoś podzielić. Jestem osobą szczupłą gdyż ważę 75/78 kg do 198 cm wzrostu. Chciałbym w czasie najbliższego pół roku/roku [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6285 Data: 2008-06-18 14:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena: Push pull (ciężko/lekko) 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6060 Data: 2014-11-06 23:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-04-23 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa u 100% ektomorfika na diecie low-carb !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przez złe odżywianie na przestrzeni lat (jadłem cokolwiek, żeby tylko mieć kalorie - jestem 100000% ekto) oraz niekompetencję lekarzy zachorowałem na bardzo nieprzyjemną chorobą - kandyzozę ogólnoustrojową w stopniu znacznym. W związku z tym przez najbliższe parę lat lub nawet dożywotnio będę musiał przestrzegać restrykcyjnej diety - bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2013-03-14 10:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spanie i chudnięcie, jak to pogodzić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem ektomorfikiem i jak wszyscy oni mam problemy z nabraniem masy mięsniowej. Moja waga to obecnie 75kg przy wzroscie 184cm. Zauważyłem, że o dziwo najwięcej wagi trace podczas snu, w nocy. Po obudzeniu jestem czasem o kilogram chudszy niż byłem kiedy kładłem się spać.Często budze sie już bardzo głodny. Co z tym zrobić? Póki co w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5310 Data: 2007-09-01 10:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni lekkiej masy - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 carbo , mały gainer o3 vitaminy blee ble ble TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2006-08-22 11:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja 1 dieta redukcyjna - do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uzupełnić tłuszcze orzechami to znów WW rosną. Proszę o pomoc, opinię porady. Z góry serdecznie dziękuję. Aha i bądźcie wyrozumiali, nie najeżdżajcie na mnie, to moja 1 dieta, nigdy się tym nie interesowałem. Pozdrawiam EDIT: Przypomniałem sobie jeszcze o kilku ważnych sprawach :) . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2007-07-11 17:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: 3171 KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-07-04 12:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu- FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2010-04-22 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Diety (troche inaczej)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 5 dni w tygodniu po około 2 godziny od 17 do 19. niedługo, bo za niecały miesiąc mogę pojechać na zawody i dlatego zależy mi mniej więcej na utrzymaniu wagi ). Ta dieta którą rozpisałem (jest typowo na piątek bo nie jem mięs w te dni) jeśli możecie poprawcie ją i wyślijcie mailem albo na forum napiszcie. trochę się pogubiłem przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2005-04-01 00:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na czystą masę mięśniową 67,5 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyszło, że mam 2100 kcal i 140 gram białka to zjem jeszcze na wieczór jakiś banan + jakąś kasze i jogurt naturalny i dojdę do tych 2600 lub lekko przekroczę. Już mi to łatwo i szybko idzie co mam tak liczyć . Może być taki sposób? 6 I podsumowując czy dieta moja jest w miarę dobra? Dzięki Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-09-25 14:29:54

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2016-09-25 14:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam tu dietę, którą znalazłem na tej stronie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966). I pytanie do kogoś bardziej zorientowanego, czy stosując tą dietę mogę jeść codziennie to samo tak jak tu jest rozpisane? Oczywiście do tego dodam sobie jakieś owoce i warzywa. I ogólnie, może być? Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-10-27 21:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-05-15 16:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)